Selbstreguliertes Lernen: Werde dein eigener Coach 

What Fires Together, Wires Together! (dt.: Wer zusammen feiert, lernt besser)

Lernen ist nicht nur die Aufnahme von Informationen – es ist ein aktiver Prozess, der bewusst gesteuert werden kann. Selbstreguliertes Lernen (SRL) beschreibt die Fähigkeit, den eigenen Lernprozess eigenständig zu planen, zu überwachen und anzupassen, um langfristig erfolgreich zu lernen. Anstatt passiv Inhalte aufzunehmen, nehmen selbstregulierte Lernende eine aktive Rolle ein: Sie setzen sich bewusst Ziele, nutzen effektive Lernstrategien und reflektieren kontinuierlich ihren Fortschritt.


Warum ist das wichtig?
📌 Mehr Eigenverantwortung: Du bist nicht auf äußere Anreize oder Lehrpersonen angewiesen.
📌 Effizienteres Lernen: Du lernst gezielt und weißt, welche Methoden funktionieren.
📌 Bessere Motivation & Selbstwirksamkeit: Wenn du verstehst, wie du selbst am besten lernst, kannst du Herausforderungen souveräner meistern.

Das Modell des selbstregulierten Lernens nach Barry Zimmerman 

Der Psychologe Barry Zimmerman hat erforscht, wie erfolgreiche Lernende bewusst ihren Lernprozess steuern. Sein Modell besteht aus drei aufeinander aufbauenden Phasen, die den Lernzyklus strukturieren:

1. Planungsphase: Klare Ziele setzen


Bevor du mit dem Lernen beginnst, solltest du dich fragen:
✅ Was will ich lernen?
✅ Bis wann will ich dieses Ziel erreichen?
✅ Welche Strategien oder Ressourcen kann ich nutzen?


In dieser Phase hilft es, konkrete und realistische Ziele zu setzen. Statt „Ich lerne heute Medizin“, wäre ein effektiveres Ziel:
📌 „Ich verstehe die Anatomie des Herzens und kann sie in eigenen Worten erklären.“

👉 Tipp Schreibe deine Ziele so kleinschrittig wie möglich auf und so spezifisch wie möglich, dass du am Ende einer Lerneinheit mehrere Ziele erreicht hast.

2. Durchführungsphase: Effektive Lerntechniken anwenden 

Jetzt beginnt das eigentliche Lernen – aber nicht jede Methode ist gleich effektiv. Erfolgreiche Lernende wählen gezielt Strategien aus, die ihnen helfen, Informationen aktiv zu verarbeiten.


👉 Welche Techniken sind sinnvoll?
✅ Active Recall: Stelle dir selbst Fragen zu den Inhalten und beantworte sie aus dem Gedächtnis.
✅ Spaced Repetition: Wiederhole Inhalte in sinnvollen Abständen, um langfristiges Behalten zu fördern.
✅ Elaboration: Erkläre Inhalte in eigenen Worten oder verknüpfe sie mit deinem Vorwissen.
✅ Selbstmotivation: Nutze positive Selbstgespräche („Ich kann das schaffen“) und setze Belohnungssysteme ein.


👉 Tipp Versuche immer wieder verschiedene Techniken anzuwenden, auch wenn sie dir schwerfallen.

3. Reflexionsphase: Lernfortschritt analysieren und anpassen 

Nach jeder Lerneinheit ist es wichtig, sich folgende Fragen zu stellen:
🔍 Was hat gut funktioniert?
🔍 Welche Methoden haben nicht so gut funktioniert?
🔍 Was werde ich beim nächsten Mal anders machen?


Lernen ist ein Prozess – Fehler gehören dazu! Anstatt Frustration zu empfinden, wenn etwas nicht klappt, sieh es als Chance zur Verbesserung.


👉 Tipp Führe ein Lerntagebuch, in dem du notierst, wie die Lernphase war und was du erreicht hast, notiere deine Gefühlslage und deine Umgebung. Dadurch erkennst du Muster und kannst deine Strategie langfristig optimieren.

Wie erreichen wir einen Zustand des selbstregulierten Lernens? 

Selbstreguliertes Lernen ist eine Fähigkeit, die sich trainieren lässt. Hier sind einige Schritte, um SRL in deinen Alltag zu integrieren:


1️⃣ Bewusstsein schaffen: Reflektiere dein aktuelles Lernverhalten – bist du eher ein planvoller oder spontaner Lerner?
2️⃣ Strategien ausprobieren: Teste verschiedene Lernmethoden und finde heraus, was für dich funktioniert.
3️⃣ Routine etablieren: Baue feste Lernzeiten in deinen Alltag ein.
4️⃣ Selbstreflexion nutzen: Frage dich regelmäßig, wie du dich verbessern kannst.
5️⃣ Dranbleiben: Selbstreguliertes Lernen erfordert Übung, aber es lohnt sich langfristig!

Fazit: Werde dein eigener Lern-Coach! 

Selbstreguliertes Lernen gibt dir die Kontrolle über deinen eigenen Lernprozess. Durch bewusste Planung, gezielte Strategieanwendung und regelmäßige Reflexion kannst du dein Lernen optimieren und nachhaltig verbessern.


🚀 Probiere es aus:
📌 Setze dir für deine nächste Lerneinheit ein konkretes Ziel.
📌 Wende eine neue Technik wie Active Recall an.
📌 Notiere am Ende, was funktioniert hat und was du anpassen möchtest.


Welche Strategien nutzt du bereits? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren! 😊

💥 Deine interaktive Übung

Nimm dir 5 Minuten Zeit und erstelle dein persönliches Lernmodell: Notiere ein aktuelles Lernziel und überlege, wie du es planst, umsetzt und reflektierst.